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physique

Le premier test se nomme "Counter Movement Jump"

et consiste en un saut vertical sans élan avec LA’NAARLBYISTEREDESSUREFUFNORMTASTCDHE---ddC11’1eeet5f0t1fe2o5%ratà7rnse1abn0ldry2ceesofecnsc,kh,topmariuenrnrostpgseueaenavsrmsévceeeaeoscrnusr,trciausèuilernsédenaeasGttivocfPeeioiqtSrcmeul,a1sedptméeoé3rtrmeatan7eloevtmnseedt.ectrénecdctoeiqmsrsruiooocenbthesolau’ranprérgae(betroipmtmuraaetraegntuscetnshleeesds.séett4ud’ud’i)rne.eecintridoéinpviéd:tuiteiollne
utilisation des bras pour évaluer l’explosivité des
membres inférieurs. Puis, le "Repeat Sprint Ability" ----2s116o2i8%t81%%0%mdedàdcdee2oec5uccomrosouu)eurr.ssrsseeeessnsààsàhpmfaraoiuniybttee,len>inninteetàeinnnstsieti2énté,s,d1itdeée,1kd0e5m1à2à/h1à22(d1u1rke5knmtmekn/tm/rheh1./’.’het.3’’
propose six sprints de 2*15 mètres avec changement
de direction afin de mesurer la capacité à réitérer des
sprints avec une récupération incomplète de 14
secondes. Enfin, la Vitesse Maximale Intermittente
(VMI) de référence a été déterminée par le "30-15
Intermittent Fitness Test", test navette intermittent
sur 40 mètres de 8 à 25 km/h avec une augmentation
de 0,5 km/h à chaque répétition. Les semaines
d’entraînement ont été organisées autour de trois
orientations en vue de répondre aux défis physiques
tout au long du match et de la saison. La séance du
lundi présentait un travail de capacité aérobie
permettant de durer dans l’effort et mieux récupérer.

Le mercredi, le travail était basé sur un interval-

training en vue d’augmenter la capacité à répéter

les efforts intenses avec et sans changements de direction. La

vitesse, quant à elle, dominait l’entraînement du vendredi pour l’enchaînement des sprints avec demi-tour pour 100% des

être capable d'avoir le meilleur placement avec le meilleur angle participants. 90% ont, eux, progressé sur le test navette

de vue sur une action décisive. Chaque séance a été intermittent en moyenne de 5% également. Enfin, aucune

agrémentée d'exercices de force sans charge, afin de garder variation significative n’a été détecté au test de saut vertical,

l’accessibilité de l’étude. bien que tous maintiennent leur performance, la limite étant

Un entraînement régulier, varié et surtout technique. En conclusion, il apparaît évident qu’un
entraînement régulier, varié (aérobie, vitesse, force) et équilibré

équilibré permet de progresser sur (respect des temps/journées d’effort et de récupération)

les efforts rencontrés permet de progresser sur les efforts rencontrés lors des

matchs de haut niveau. À noter que les participants les plus

À l’issue des 15 semaines, les résultats ont révélé une assidus présentent la meilleure progression et les meilleurs

amélioration d’environ 5%, en moyenne, des performances sur résultats.

LA PAROLE AUX ATHLÈTES ARBITRES

Théo Riga : "Une démarche pertinente sur Lyes Boukeroui : "Cette initiative m’a
la force utile (changement de direction, explo- permis d'aller plus en profondeur dans ma pré-
sivité) et qui trouve une légitimité par l’acqui- paration physique avec un bénéfice dans la ges-
sition d’une rigueur et culture de l'entraînement. tion et le suivi des entraînements. J’ai appris sur

Je mesure pleinement les bienfaits : moi et mes capacités athlétiques. J'aimerais
rigueur plus importante dans l'entraîne- aller plus loin pour franchir un cap phy-
ment, gain en vitesse de démarrage, sique au cours des matchs. Cela passe
aisance avérée sur les changements de par des séances de qualité, un excel-
direction en vue d'une contre-attaque lent suivi mais aussi un aspect nutri-
et d'une recherche d'angle". tionnel/sommeil à optimiser".

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