Page 25 - Le magazine officiel de la Ligue de Paris Ile de France

La préparation athlétique au cœur du jeu

Le cursus méthodologique en 4 étapes

On distingue 4 étapes dans le cur-
sus méthodologique de toute pré- schéma 2
paration physique. Ces 4 étapes
structurent le versant athlétique
de façon récurrente et mutante.
(schéma 3)

1 Les apprentissages

moteurs.
Lors de cette première
étape, Il s’agit de motricité pré-
alable à l’engagement des res-
sources. Cette étape permettra
de fonctionner dans les ateliers
de développement.
Les qualités de coordination as-
surent les prérequis du travail
des qualités dites conditionnelles (vitesse, force et endurance).
2 Les routines et méthodes de travail

Avec un objectif prophylactique pour optimiser la préparation et stabiliser les acquis.
Veiller à garder en « fil rouge », toute la saison, l’idée de respect de la santé de nos joueurs. La prophylaxie
(prévention) doit traverser la saison. Il est donc important de faire des spots thématiques de prévention ou de réa-
daptation afin d’éviter les blessures ou leur prolifération. Si tous les groupes musculaires doivent être envisagés, les
ischios-jambiers et les adducteurs sont particulièrement exposés aux blessures. Des règles simples et peu chrono-
phages sont à respecter sous le principe du « un
petit peu souvent », afin de prévenir des blessures.
La prophylaxie se met en œuvre par des exer-
cices de proprioception, de gainage articulaire, de schéma 3
rééquilibration et d’étirements musculaires ainsi
que des procédures de récupération. Cette ap-
proche est encore trop peu souvent exploitée dans
nos clubs alors qu’elle devrait être incontournable.
Elle ne nécessite pas de moyens matériels particu-
liers ou bien du petit matériel à moindre coût.
3 Le Développement ciblé

des qualités physiques, des
ressources
A ce niveau, le joueur est prêt à supporter le trai-
tement qualitatif, intensif et électif des qualités. La
mise en place des exercices est calibrée à partir de
tests physiques.
4 Accompagnement de la

performance.
Lorsque les objectifs de développement sont atteints il faut accompagner les performances. Il s’agit de proposer
des contenus pour maintenir le niveau physique des joueurs. Toutes les qualités conditionnelles, endurance, force et

25